腸内環境と脳の関係？善玉菌を増やしてお腹の調子を整えましょう。

近年の技術の進化に伴って腸内環境の研究がすすんでいます。腸内の環境が全身の健康、脳に影響があることがわかってきました。皆さん！元気な毎日を過ごすにはお腹の調子、腸内環境を整えましょう！

①乳酸菌を摂取する。

乳酸菌は

「生きて腸に達するもの」
「胃酸等で死んでしまい、腸へ届くもの」　2種類あります。

どちらにも健康効果が期待できます。

生きて腸に届く乳酸菌は、善玉菌が増えやすい腸の環境を作ってくれます。
→植物性乳酸菌　　味噌　　納豆

死んでしまった乳酸菌は、善玉菌の餌になるので、腸の環境が良くなります。
→ヨーグルト　チーズ　などの乳製品

しかし、摂取した乳酸菌は、便と一緒に排出しまうので、毎日続けて一定の量を取ることが大切です。

乳酸菌を含む食品

ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物、味噌、など

乳酸菌を多く含む食品

②善玉菌の餌を摂取しよう。

善玉菌の餌になるのは、
水溶性の食物繊維を多く含む食品です。

水溶性食物繊維を多く含む食品
野菜類（ごぼう、にんじん、芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草）、豆類（納豆）、いも類（さと、こんにゃく）海藻・きのこ類、果物

水溶性食物繊維を多く含む食品

善玉菌の餌となる水溶性食物繊維と一緒にオリゴ糖を摂ると腸内の良い菌をさらに増やすことができます。

オリゴ糖を多く含む食品
野菜類（玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス）、果物（バナナ）、豆類（大豆）

オリゴ糖を多く含む食品

不溶性食物繊維
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維はどちらも必要です。
理想的なバランスは、不溶性2：水溶性1の摂取が良いそうですが
現代は、不溶性4：水溶性1のバランスになっているそうです。

水溶性食物繊維を積極的に摂るように心がけましょう。

水溶性食物繊維が過剰になると、下痢を起こしやすくなります。
不溶性の食物繊維が過剰になると、便秘が悪化するという症状が出ます。

バランスを保つことで、腸の環境が保たれます。

腸の調子を整えると、元気な毎日を送れます。
ぜひ、菌活してみてくださいね。