ナッツは美容と健康にいいらしい？
ナッツは高カロリーで脂肪分が多いので、食べないようにしている女性も多いのではないでしょうか？ところが、ナッツは美容と健康にとてもいい食品のようですよ。
種類によりますがだいたい50〜60％が脂肪分なので、高カロリーであることは間違いありません。けれどその脂肪分は身体に良いと言われる“不飽和脂肪酸”で、善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らすオメガ3と、コレステロール値を低下させて生活習慣病の予防にもってこいのオメガ6が含まれています。さらに炭水化物やタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが含まれているので美容や健康にいいと言われるのです。特に食物繊維が豊富で腸の働きを活性化してくれることから、便通がスムーズになって美肌作りをサポートしてくれるというわけです。
だけど、食べすぎには要注意！
栄養価は高いけど、脂肪分が多いので食べすぎには注意した方がいいようですよ。
では、どれくらいなら食べてもいいのかしら？
では、どれくらいなら食べてもいいのかしら？
アーモンドの量は１日２５粒、カシューナッツの量は１０～１７粒ほど、クルミの量は８粒、ピーカンナッツの量は１８粒、ヘーゼルナッツの量は１７粒、ピスタチオの量は５０粒、ピーナッツの量は３０粒、タイガーナッツは８～１０粒となっています！
MIXナッツなら、１日の量は２５ｇほど食べると良いと言われています！
たくさん作って毎日少しづつ食べよう！「黒糖アーモンド」
無添加ヘルシーおやつ☆黒糖アーモンド
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材料
アーモンド 150ｇ
黒糖 25ｇ
水 大さじ1
無添加ヘルシーおやつ☆黒糖アーモンドの作り方
1. アーモンドをフライパンで2～3分乾煎り（ロースト）します。
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2. 1を取り出し、黒糖と水を入れてしっかり泡が立つまで煮立たせます。
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3. 1のアーモンドを戻し入れて黒糖を絡めます。
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4. クッキングシートの上に重ならないように広げて冷ませば完成です。
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ヨーダ
