2020年3月17日 更新

縄跳びで子供も大人も運動不足を解消!1日10分で全身トレーニングの効果大ですよ

縄跳びは全身運動で、回数を多く飛べるようになれば持久力の向上や心肺機能の強化にも繋がってくる有酸素運動です。小学生は学校でも必須ですが、お父さん、お母さんも子供たちと一緒に挑戦してみませんか?運動不足の解消に間違いなしですよ。

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子供も大人も運動不足解消!
身長を伸ばすには縄跳びが効果的!?: 子供の身長を伸ばしたい!

縄跳びの効果
・運動神経の向上
・持久力の向上
・脂肪燃焼
・心肺機能の向上
・瞬発力
・脚力UP
など
小学生の子供と一緒に何年振りかで縄跳びに挑戦しました。が、できません・・・20回も飛べばもう息があがってぜいぜい、ジャンプしてるつもりが足も上がりません・・・。やっぱり、子供より私のほうが完全に運動不足ですね。
わが子は鬼インストラクター!スポーツの秋、親の運動不足を解消せよ | ぎゅってWeb

縄跳びは小学生の体育の授業などでも教わるように、運動神経を高めるために効果的な全身運動となります。
跳ねることで足の筋力と跳躍力や瞬発力、縄を回すことにより鍛えられる腕の筋力、そしてタイミングよく縄を飛び続けることでリズム感を養うことができます。

楽しく続けてみよう!

子供なら、学校で50回~100回などのノルマがありますね。いろんな技にも挑戦したり!

大人なら、1日10分だけ実行するだけで、30分のジョギングと同じくらいの効果があるみたいですごいです!
飛び続けるわけではなく、休憩をいれながら10分ですよ。はじめは10回、慣れたら20回をあまり高く跳ばずに行うのがいいみたいです。
大人でも縄跳びが意外といい運動になる件 - 30代が何かしらで日常を楽しくしようと必死なブログ

まずは準備運動を忘れずに。
簡単なアキレス腱を伸ばす、屈伸運動、足首を回すなどで大丈夫です。
1日あたり10分間の縄跳びを6週間続けた後の心臓血管の検査結果からは、毎日30分のジョギングをおこなった人と同等の効果を得られたことが調査報告されています。  
学校で使われているわいわいなわとびの販売。教材出版学林舎

学校教材の縄跳び

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室内でのエアー縄跳びでも効果あり!

外でできないときは、家の中でもエアー縄跳びができます。ちゃんと飛んでる感があって、こちらも運動不足解消の効果があるそうですよ。
もし行う場所がない、なわとびが苦手などの事情がある場合は、なわとびを使用せずになわとびの動きをする「エアなわとび」でも効果は同様に得られます。コチラは道具もスペースも必要ありませんので、自宅で行うことも可能です。ただし、マンションなどの集合住宅にお住まいの場合は、階下の方に迷惑にならないようにご注意ください。
脂肪燃焼と脚痩せの有酸素運動「エア縄跳び」のやり方 - ダイエット部

・リラックスして直立
・縄跳びをするように小さくジャンプ
・同時に腕を回す
・繰り返し
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yuma yuma

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