子供も大人も運動不足解消！
縄跳びの効果
・運動神経の向上
・持久力の向上
・脂肪燃焼
・心肺機能の向上
・瞬発力
・脚力UP
など
・運動神経の向上
・持久力の向上
・脂肪燃焼
・心肺機能の向上
・瞬発力
・脚力UP
など
小学生の子供と一緒に何年振りかで縄跳びに挑戦しました。が、できません・・・20回も飛べばもう息があがってぜいぜい、ジャンプしてるつもりが足も上がりません・・・。やっぱり、子供より私のほうが完全に運動不足ですね。
via gyutte.jp
縄跳びは小学生の体育の授業などでも教わるように、運動神経を高めるために効果的な全身運動となります。
跳ねることで足の筋力と跳躍力や瞬発力、縄を回すことにより鍛えられる腕の筋力、そしてタイミングよく縄を飛び続けることでリズム感を養うことができます。
楽しく続けてみよう！
子供なら、学校で50回～100回などのノルマがありますね。いろんな技にも挑戦したり！
大人なら、1日10分だけ実行するだけで、30分のジョギングと同じくらいの効果があるみたいですごいです！
飛び続けるわけではなく、休憩をいれながら10分ですよ。はじめは10回、慣れたら20回をあまり高く跳ばずに行うのがいいみたいです。
大人なら、1日10分だけ実行するだけで、30分のジョギングと同じくらいの効果があるみたいですごいです！
飛び続けるわけではなく、休憩をいれながら10分ですよ。はじめは10回、慣れたら20回をあまり高く跳ばずに行うのがいいみたいです。
まずは準備運動を忘れずに。
簡単なアキレス腱を伸ばす、屈伸運動、足首を回すなどで大丈夫です。
簡単なアキレス腱を伸ばす、屈伸運動、足首を回すなどで大丈夫です。
1日あたり10分間の縄跳びを6週間続けた後の心臓血管の検査結果からは、毎日30分のジョギングをおこなった人と同等の効果を得られたことが調査報告されています。
学校教材の縄跳び
via www.amazon.co.jp
Amazon | Beastoo トレーニング縄跳び ジャンプロープ ジャンプカウンター付き スポーツ フィットネス ダイエット 筋トレ用 男女兼用ロープ長さ調整可 (桃色(Pink)) 2019年版【メーカー30日保証付き】 | beastoo sports（ビーストスポーツ） | なわとび
￥998
Beastoo トレーニング縄跳び ジャンプロープ ジャンプカウンター付き スポーツ フィットネス ダイエット 筋トレ用 男女兼用ロープ長さ調整可 (桃色(Pink)) 2019年版【メーカー30日保証付き】がなわとびストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料（一部除く）。
室内でのエアー縄跳びでも効果あり！
外でできないときは、家の中でもエアー縄跳びができます。ちゃんと飛んでる感があって、こちらも運動不足解消の効果があるそうですよ。
もし行う場所がない、なわとびが苦手などの事情がある場合は、なわとびを使用せずになわとびの動きをする「エアなわとび」でも効果は同様に得られます。コチラは道具もスペースも必要ありませんので、自宅で行うことも可能です。ただし、マンションなどの集合住宅にお住まいの場合は、階下の方に迷惑にならないようにご注意ください。
・リラックスして直立
・縄跳びをするように小さくジャンプ
・同時に腕を回す
・繰り返し
・縄跳びをするように小さくジャンプ
・同時に腕を回す
・繰り返し
via dietbu.com
yuma
