子どもが体調不良....元気になってほしい時の食事はどんなものが良いの？

かぼちゃのおかゆ

かぼちゃは、β-カロテンが豊富に含まれており、ビタミンなどもバランス良く栄養が取れる野菜です。
見た目もビタミンカラーで元気がわきそうです。

離乳食として紹介されている消化の良いおかゆの作り方ですので、離乳食期ではないお子さんにも優しくておすすめです。

材料
5倍がゆ 70g
冷凍かぼちゃ 1切れ（20g）

作り方はこちら⤵⤵

via kosodate.pal-system.co.jp

かぼちゃのおかゆ｜離乳食レシピ(管理栄養士監修)｜パルシステムの育児情報サイト～子育て123～

風邪の予防には

風邪の予防には腸内環境を整えるのも大切のようです。

風邪をひいてしまった時には胃腸が弱くなってしまうので食物繊維は控えめにしますが、普段の食事は免疫力を高めるように、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖を含む食材を取り入れるのがおすすめのようです。

via shop.fama.jp

腸内環境を整える食材を積極的に食べさせる
体の抵抗力には、腸内環境も大きく影響します。ウイルスから体を守る免疫細胞は腸に集まっているので、積極的に腸内環境を整える食材を食べさせましょう。

ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌やビフィズス菌だけでなく、これらの菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖も一緒に摂るのが望ましいです。特に、きなこなどの大豆製品やバナナは、食物繊維とオリゴ糖を豊富に含むのでおすすめです。
via 子どもが風邪を引いている時におすすめのごはんは？｜体調が悪い時の食べ物 - ことびあクリニック恵比寿院｜恵比寿・広尾の小児科｜土日祝も診療