睡眠不足の原因になる１つに、夜更かしがありますね。
これはいつもより１時間でも早く布団へ入ったりすることで、自然と脳も休む時間へ移行するでしょう。SNSやスマホゲーム、タブレットゲームなどは時間で区切って終わりにする習慣も必要そうですね。
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Amazon | タカラトミー(TAKARA TOMY) ディズニーキャラクター 天井いっぱい ! おやすみホームシアター ぐっすりメロディ | 寝かしつけ用おもちゃ | ベビー＆マタニティ
￥8,068
タカラトミー(TAKARA TOMY) ディズニーキャラクター 天井いっぱい ! おやすみホームシアター ぐっすりメロディが寝かしつけ用おもちゃストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料（一部除く）。
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Amazon.co.jp: 21種類映画フィルム プラネタリウム 家庭用 子供 人気 本格的 星座 星 月 星空 太陽系 海 ナイトライト 星空ライト ベッドサイドランプ 寝かしつけ用 授乳ライト 多種点灯モード 間接照明 おしゃれ 光色変換 360度回転 輝度調整 誕生日 クリスマス プレゼント : おもちゃ
￥2,499
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【プラネタリウム家庭用＆寝かしつけ用ナイトライト】プラネタリウム家庭用は、魔法のダイヤモンドような形を採用しており、子供から大人まで大人気。プラネタリウムとして、カバーをとれば天井と壁に素敵な絵柄が映ります。綺麗な星空が広範囲で見ててプラネタリウムに来てるような感じですよ！色々な絵柄もあり、家にいても、まるで子供の遊び場のように楽しいです。カバーをつけたままだと寝かしつけ用ナイトライト、ベッドサイドランプ、授乳ライトです。夜に授乳やおむつ替える時、投影絵柄で赤ちゃんの心を引いて、赤ちゃんは泣かなくなり、ママ達が疲れた気持ちも楽になって、出産祝いプレゼントにもお勧めです。ナイトライトとプラネタリウムはお好みに応じて自由に切り替え可能。
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Amazon | kipkip キップキップ おやすみプロジェクター [ 寝かしつけ 絵本 1歳 2歳 3歳 4歳 誕生日 ] | 寝かしつけ用おもちゃ | ベビー＆マタニティ
￥３３，８８０
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・子どもの寝かしつけの習慣づくりになる
天井や壁に投影するだけで絵本の読み聞かせができ、寝る前に親子で楽しむことでコミュニケーションがとれる
・有名な童話から心を育むオリジナル絵本まで30冊分の絵本セットで、情操教育や言語教育になる
・睡眠環境を整える、直接の光ではないほどよい明るさ、快眠を導くと言われる4000Hz以上のオルゴールをBGMに挿入
天井や壁に投影するだけで絵本の読み聞かせができ、寝る前に親子で楽しむことでコミュニケーションがとれる
・有名な童話から心を育むオリジナル絵本まで30冊分の絵本セットで、情操教育や言語教育になる
・睡眠環境を整える、直接の光ではないほどよい明るさ、快眠を導くと言われる4000Hz以上のオルゴールをBGMに挿入
このプロジェクターなどの電子タイプの寝かしつけグッズも良いですが、やっぱり基本の絵本という手も。ママやパパが読んでくれる絵本は、いつの時代の子どもたちにもとても大事な時間になることでしょう。
印刷されている絵本は、デジタル物とは違いしっかりと記憶に残せます。
これは透過生と非透過生の違い。
頭にしっかりと入っていくものは、やはり紙のような非透過生のもの。
容易に見られるデジタルものは、透過生ですから頭の中でも透過するのですね。
ということで、ぜひ絵本も使ってみてください。
印刷されている絵本は、デジタル物とは違いしっかりと記憶に残せます。
これは透過生と非透過生の違い。
頭にしっかりと入っていくものは、やはり紙のような非透過生のもの。
容易に見られるデジタルものは、透過生ですから頭の中でも透過するのですね。
ということで、ぜひ絵本も使ってみてください。
よく寝るために
照明の明るさ
できれば、就寝の２時間前から照明を通常の2分の1に落とすのが理想だそうです。日本の照明は明るすぎるという海外在住の日本人の方に聞いたこともあります。照明を落とすことで副交感神経が働き
就寝の準備ができます。
就寝の準備ができます。
ブルーライトを浴びない
ブルーライトを浴びることで、松果体でのメラトニン分泌が抑えられてしまいます。脳が昼間だと判断してしまうことで、睡眠が阻害されてしまいます。松果体は、目の近くにあるため、ブルーライトの影響を受けやすいと言って良いでしょう。
反対に、朝日を浴びると1日のリズムが整いますので、松果体を良い方で利用していきましょう。
反対に、朝日を浴びると1日のリズムが整いますので、松果体を良い方で利用していきましょう。
夕ご飯は就寝３時間前までが理想的
夕食は睡眠３時間前までに済ませる
夕食後すぐに寝ようとしても、なかなか眠れないという経験はありませんか？
食事のすぐ後は胃や腸が活発に働いているのでなかなか寝つけませんし、胃に食べ物が残っている状態で寝てしまうと胃腸に負担がかかって、眠りが浅くなってしまいます。
食べ物を消化するにはおよそ２～３時間かかるので、快眠のためには就寝の3時間前には食事を済ませておくのが理想です。
理想は、３時間前に夕食を済ませることです。私は7時に子どもと帰宅。9時に寝るという生活をしていました。時間が３時間取れない方は、消化の良いものを夕食に選ぶといいですね。
お風呂は寝る90分前に
40度のお風呂に15分入ると、身体の深部体温が0.5度くらい上がり、90分かけてもとの体温まで下がります。 ですから入浴してから90分以内に寝ようとすると、体温が高くて寝つきにくくなります。 入浴後、すぐに眠る場合はシャワーで済ませたり、あまり長湯しないほうがいいでしょう。
お風呂は就寝の90分前に入ることが理想的だということがわかります。
とおこ
赤ちゃんの寝かしつけをサポートするホームシアター。
ディズニーの夢の世界を天井いっぱいに投影。
ミッキーやくまのプーさんなどの楽しい仲間達とオリジナルの「ぐっすりメロディ」で、
赤ちゃんの寝かしつけをサポートするホームシアター。
【対象月齢】0か月頃~
・寝かしつけ時間が最大80分短縮。
(※100人モニターアンケートより 調査委託先:マクロミル)
・ディズニーソングやクラシック、世界の子守歌など32曲収録
・ディスク2枚付き
【収録内容】
●本体内蔵(16曲+胎内音、波の音)
・カノンをベースに開発し、生オーケストラを収録した「ぐっすりメロディ」入り
・ぐずり泣きにも効果があると言われる胎内音や、リラックスできる波の音を収録
(1)ぐっすりメロディ ※ぐっすりメロディとは、日本音響研究所と共同開発の寝かしつけの時におすすめのオリジナル音楽です
(2)愛の挨拶 (3)アヴェ・マリア (4)アルルの女 (5)コッペリアのワルツ (6)花のワルツ (7)愛の夢 (8)花の歌 (9)ノクターン
(10)黄金の眠り (11)愛の喜び (12)トロイメライ (13)美しき青きドナウ (14)きらきら星 (15)亜麻色の髪の乙女 (16)眠りの精 ♪胎内音 ♪波の音
●ディズニーキャラクター おやすみファンタジーディスク(12曲)
(1)ミッキーマウス・マーチ (2)星に願いを (3)ロッカバイベイビー (4)中国東北地方の子守歌 (5)永良部の子守歌 (6)アイルランドの子守歌
(7)ゆりかごの子守歌 (8)コサックの子守歌 (9)ブラームスの子守歌 (10)モーツァルトの子守歌 (11)フォーレの子守歌 (12)シューベルトの子守歌
●くまのプーさん はちみつ探しの冒険ストーリーディスク(4曲+くまのプーさんのおはなし)
・くまのプーさんのキャラクターボイスやナレーションによるおはなし入り
(1)くまのプーさん (2)森のくまさん (3)静かな湖畔 (4)シューベルトのます