2024年4月8日 更新

日本人の睡眠時間は短い!?大切な睡眠時間を見直してみよう!

日本人の睡眠時間は赤ちゃんの頃から世界的に少ないようです。日本では徹夜して勉強や仕事をすることは良いことと考えられていますが、外国ではまず睡眠時間を確保することが大切なことのようですよ!

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高度成長期には寝る時間を削って仕事をしているサラリーマンがよしとされ、テレビCMで「24時間、戦えけますか?」というフレーズが流行ったのを覚えています。
これは間違った習慣…だったようですね。諸外国ではまず睡眠時間を確保して日常を送るという考えがポピュラーなようです。夜遅くまで勉強をしていると大変熱心で立派な様子だと思われがちですが、パフォーマンスが下がり、脳にも大変良くないことだそうです。

日本人の睡眠時間

OECDの睡眠時間調査結果を基に厚生労働省が作成したグ...

OECDの睡眠時間調査結果を基に厚生労働省が作成したグラフ(厚生労働省「良い目覚めは良い眠りから・解説書」から)(厚生労働省提供)

OECDによる2021年版の調査では、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、33カ国の中で最も短かった。
〜中略〜 
厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、1日の平均睡眠時間が6時間未満の割合は、男性が37・5%、女性は40・6%となっている。
日本人の睡眠時間が短いことがわかっています。

必要睡眠時間

こどもにおける年齢別の推奨睡眠時間(厚生労働省提供

こどもにおける年齢別の推奨睡眠時間(厚生労働省提供

上の画像のように 適切な水陰時間には個人差があるものの
1〜2歳児が   11〜14時間
3〜5歳児が   10〜13時間
小学生     9〜12時間
中学生・高校生 8〜10時間    
睡眠時間が必要だそうです。皆さんのお子さんはいかがでしょうか?

睡眠時間が少ないとどうなるの?

【子どもの睡眠】“脳”が育たない?寝不足は一生のハンデに…「日本の赤ちゃんは就寝時刻が遅い」親の生活リズムが影響【久保田智子のSHARE#31】

筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構 機構長 柳沢正史さん
の睡眠についてのお話が聞ける動画です。

睡眠不足一緒のハンデに、、。衝撃のタイトルですね。
YouTubeの内容ですが、、。睡眠不足で子どもは一生のハンデを追うかもしれないと言っています。

睡眠不足の子どもは睡眠が足りいる子に比べて
メンタルヘルスが悪い
問題行動が多い
認知能力が低い
ことがわかっています。
さらには、
睡眠不足になると、感情のコントロールが難しくなる。大人の場合、利他的な行為ができなくなるといった実験結果が出ています。

MRIで脳の画像を見ると、、。
睡眠不足の子どもの、海馬がよく寝ている子供に比べて、小さいとのこと。海馬は、記憶を司る大切な場所なので、勉強にも日常にも難が予想されます。

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ruru | 654 view

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とおこ とおこ

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