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使い終わったラップの芯は捨てないで！ラップの芯で簡単に体のケアができます！
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足裏マッサージ
![扁平足にマッサージは効くの？効果や具体的なマッサージ方法を解説！ | TENTIAL[テンシャル] 公式オンラインストア (66370)](https://cdn.clipkit.co/tenants/1545/item_images/images/000/066/370/medium/47f06af6-f610-4012-8b71-e7de713ee9c5.jpg?1605336153)
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まずは足裏マッサージから始めてみましょう。
足裏は多くのツボがあるので不調を整えるのに良いそうです。老廃物がたまると土踏まずも硬くなってくるらしいですよ。老廃物は一気になくならないので1日3分でも毎日続けることです。
足裏は多くのツボがあるので不調を整えるのに良いそうです。老廃物がたまると土踏まずも硬くなってくるらしいですよ。老廃物は一気になくならないので1日3分でも毎日続けることです。
ラップの芯は大人が体重をかけて踏んでもつぶれないので、マッサージの道具として最適です。
コロコロ転がして血行促進、むくみ解消！
痛いと感じる不調はここ
① 頭痛、自律神経の乱れ、免疫力低下
② 眼精疲労、目痛（左足なら左目、右足なら右目）
③ 肩こり
④ 胃もたれ、胃痛、ストレス性の胃炎
⑤ むくみ、腎機能低下、花粉症
⑥ 便秘、下痢、腹痛、膀胱炎
⑦ 生理痛、不眠、腰痛、ホルモンバランスの乱れ
① 頭痛、自律神経の乱れ、免疫力低下
② 眼精疲労、目痛（左足なら左目、右足なら右目）
③ 肩こり
④ 胃もたれ、胃痛、ストレス性の胃炎
⑤ むくみ、腎機能低下、花粉症
⑥ 便秘、下痢、腹痛、膀胱炎
⑦ 生理痛、不眠、腰痛、ホルモンバランスの乱れ
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肩こり解消に！
![肩こりに伴うゴリゴリの正体とは？｜ゴリゴリの解消法や肩の深部へのアプローチ方法を紹介！ | TENTIAL[テンシャル] 公式オンラインストア (66368)](https://cdn.clipkit.co/tenants/1545/item_images/images/000/066/368/medium/0275116b-3359-4d4b-bf8d-019a995d3563.jpg?1605335024)
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肩こりというとすぐ肩をマッサージしてしまいますが、指先から筋肉がつながっているので、肩の周囲だけでなく、手先の方から硬くなった筋肉を緩めていくのが良いみたいです。
～手のひら～
手のひらを上に向けて、手首の辺りに芯を軽く押し当てましょう。
痛気持ちの良い圧を保ち、手前に芯をコロコロ転がします。15回繰り返しましょう！
初めは少し張っている感じが徐々にほどけていく感じが正解です！
手のひらを上に向けて、手首の辺りに芯を軽く押し当てましょう。
痛気持ちの良い圧を保ち、手前に芯をコロコロ転がします。15回繰り返しましょう！
初めは少し張っている感じが徐々にほどけていく感じが正解です！
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～手の甲～
手の平は伏せた状態で、手首の辺りに芯を軽く押し当てましょう。
同じく、手前に芯をコロコロ転がします。15回繰り返しましょう
さらに張りがとれていき、気持ち良さが広がっていく感じが正解です！
手の平は伏せた状態で、手首の辺りに芯を軽く押し当てましょう。
同じく、手前に芯をコロコロ転がします。15回繰り返しましょう
さらに張りがとれていき、気持ち良さが広がっていく感じが正解です！
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～肩の付け根～
肩の付け根から腕に続くそとがわの筋肉をコロコロとラップ芯を転がします。
筋肉が張ってる感じのある部分を、重点的に少しづつコロコロ範囲を広げていきます。（※こちらも15回程転がしましょう）
肩のふくらみに意識するようにゆっくり転がしてください。
どうですか？
少し緊張していた腕の筋肉が少し和らいだと感じたら正解です！
肩の付け根から腕に続くそとがわの筋肉をコロコロとラップ芯を転がします。
筋肉が張ってる感じのある部分を、重点的に少しづつコロコロ範囲を広げていきます。（※こちらも15回程転がしましょう）
肩のふくらみに意識するようにゆっくり転がしてください。
どうですか？
少し緊張していた腕の筋肉が少し和らいだと感じたら正解です！
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yuma
