1日1分 肩こりストレッチ体操
整体師の大山奏さんが紹介する体操です。ラップの芯を使って肩甲骨や背中周りをほぐしてみましょう。
Step1: 足を肩幅に開いて立ち、両手でラップの芯の両端を持って腕を伸ばします
via news.mynavi.jp
Step2: ラップを左手だけで持ち、体の後ろに回します
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Step3: 右手も後ろに回して、体の後ろで芯を受け渡します
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体の回りを2、3回ほど回したら、反対回りも行ってください。芯を受け渡すときに体の真ん中で受け渡せているか確認してみましょう。片方の肩周りが固くなっていると、どちらかの回転が難しく感じるかもしれません。手はなるべく体から離れたところを通るように動かしましょう。腕を回しても体の軸はずらさないようにします。上半身が前に倒れやすいので注意してください。
ストレートネックの解消
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スマホやパソコンに向かう時間が長い私たちはいつの間にかストレートネックになってることも。首と肩の付け根の部分が凝ったり、頭痛になったり。
ここでも役立つのが「ラップの芯」なんです。
ここでも役立つのが「ラップの芯」なんです。
仰向けに寝て、首の中心部分にラップの芯を首の骨と垂直になるように入れます。
圧を感じない場合は重大なストレートネックにはなっていないと思われます。
圧を感じた場合、15分ほどそのまま休んでください。
圧を感じない場合は重大なストレートネックにはなっていないと思われます。
圧を感じた場合、15分ほどそのまま休んでください。
あごをひいたり、あげたりして気持ちがいいところを探してください。
すこし楽になると思います。
すこし楽になると思います。
足やせ効果もありそうなマッサージ
ラップの芯ですりすりマッサージすることで、血液やリンパの流れを促し老廃物を流すことができます。自律神経を整えてくれて健康にも美容にも効果ありです。
リンパマッサージ
おししりと太ももの境い目を作るためには、太もも裏のマッサージも必要。ラップの芯を太もも裏で転がすようにして、左右各30～60秒間ほぐす。
via www.biteki.com
yuma
