マグネシウムは肉類よりも魚類に多く含まれています。
魚介類は100グラムの中におよそ30mgから40mgマグネシウムが含まれています。
養殖よりも天然物の方が含有量が高いです。
肉類ではそれぞれの種類、そして、部位で含有量が違ってくるのですが
鶏肉に多くマグネシウムが含まれています。
皮がついている鶏胸肉、鶏もも肉、とも100gのマグネシウム含有量が多く30mg弱のマグネシウムが期待できます。
次に豚肉です。
豚肉は100gの中におよそ20mgから30mg弱
牛肉、100gの中におよそ10mgから25mgです。
養殖よりも天然物の方が含有量が高いです。
肉類ではそれぞれの種類、そして、部位で含有量が違ってくるのですが
鶏肉に多くマグネシウムが含まれています。
皮がついている鶏胸肉、鶏もも肉、とも100gのマグネシウム含有量が多く30mg弱のマグネシウムが期待できます。
次に豚肉です。
豚肉は100gの中におよそ20mgから30mg弱
牛肉、100gの中におよそ10mgから25mgです。
雑穀
玄米や精白度の低い米のほうがマグネシウムを多く含んでいます。
「あわ」「きび」などの雑穀もマグネシウムが豊富です。
健康のために雑穀米を取り入れるとマグネシウムを摂取できそうですね。
「あわ」「きび」などの雑穀もマグネシウムが豊富です。
健康のために雑穀米を取り入れるとマグネシウムを摂取できそうですね。
ナッツ類 豆類
アーモンドなどのナッツ類もマグネシウムが多く含まれています。
おやつに取り入れると健康的ですね。
また、マグネシウムは納豆や豆腐など、日本人に馴染みのある食材に含まれています。
毎日の食事に取り入れましょう。
おやつに取り入れると健康的ですね。
また、マグネシウムは納豆や豆腐など、日本人に馴染みのある食材に含まれています。
毎日の食事に取り入れましょう。
海藻類
海藻類にも含まれています。
あらためて思うのが、
日本に伝わる朝ごはん、玄米にお味噌汁が日本人には健康を維持できる
食事なのでしょうね。
あらためて思うのが、
日本に伝わる朝ごはん、玄米にお味噌汁が日本人には健康を維持できる
食事なのでしょうね。
マグネシウムは経皮からも吸収できる
皮膚からもマグネシウムの吸収ができることがわかってきました。
下の画像のようなマグネシウムフレークもおすすめです！
下の画像のようなマグネシウムフレークもおすすめです！
マグネシウムフレーク
お風呂に入れることで、経皮からマグネシウムの吸収が期待できます。
マグネシウムのフレークをお風呂に入れて皮膚からマグネシウムの吸収をします。
経皮から吸収するには20分くらい入浴が必要だそうです。
お風呂に入れる使用量が、画像の製品に説明はないのですが
他のマグネシウムフレークのサイトにこんな記事がありました。
ご家庭の浴槽（150-200Ｌ）にマグネシウムフレーク一回50g～70gを溶かし入れる。
サイトのリンク貼っておきます。
経皮から吸収するには20分くらい入浴が必要だそうです。
お風呂に入れる使用量が、画像の製品に説明はないのですが
他のマグネシウムフレークのサイトにこんな記事がありました。
ご家庭の浴槽（150-200Ｌ）にマグネシウムフレーク一回50g～70gを溶かし入れる。
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とおこ
