低カロリーでもしっかり食べたい！カロリーオフの丼レシピ

ダイエットや健康管理としてカロリーを気にしている人は多いですよね。でも、カロリーは控えでもしっかり食べたいというのが悩みどころです。そこで、カロリーオフしながらもガッツリ食べられる丼ぶりレシピを集めました。

食事のカロリー気にしていますか？

普段の生活から摂取するカロリーが多くなりすぎないように気をつけている人も多いですよね。ですが、カロリーを控えめにしながらしっかりお腹いっぱいになるよう食事をするのはなかなか難しそう。そこで、カロリーをできるだけおさえながらもお腹いっぱいになれる丼ぶりレシピを集めました。

鶏の胸肉と野菜を照り焼きにしたヘルシー丼です。材料にこだわることでできるだけカロリーを減らすように工夫されています。

材料（3人分）
鶏胸肉大2枚
茄子4本
キャベツ千切り沢山
■ ☆調味料
醤油大匙1
パルスイート小匙1.5
片栗粉大匙1
■ ★調味料
酒60cc
みりん 60cc
醤油60cc
パルスイート小匙1.5強
マヨネーズ適量
七味唐辛子適量
温泉卵 3個

「柔らか胸肉と茄子の照り焼きキャベツ丼」できるだけカロリーオフしたご飯無し照り焼き丼材料:鶏胸肉大、茄子、キャベツ千切り..

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豆腐つくねは低カロリーでも食べごたえがあります。丼以外にも、お弁当用にアレンジが効くレシピです。

材料（二人分＋お弁当１回分）
鶏ひき肉200g〜250g
お豆腐1/2丁
和風だし小さじ2
しょうが小２。ﾁｭｰﾌﾞなら1.5㎝位
胡麻油適量
ごま適量
半端野菜お好きなだけ
卵黄２個
塩胡椒(ウェイパァーでも可)適量
★みりん大１
★だし醤油大１
★砂糖大１/２
★酒大１

「豆腐つくね丼」カロリーオフ。豆腐つくねでガッツリ丼残りのつくねは、冷凍保存でお弁当のおかずに。材料:鶏ひき肉、お豆腐、和風だし..

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豚肉を下茹ですることで脂をカットするレシピ。砂糖なしでも美味しく味付けされた一品です。

材料（4人前(そぼろ用)）
豚挽き肉300g
●醤油大さじ3
●みりん大さじ2
●酒大さじ1
●生姜すりおろし1かけ分
■ 4人前(卵用)
卵4つ
☆白だし大さじ1
☆水大さじ4
ご飯適量
シソ一人小二枚

「低カロリーなうれしいそぼろ丼」下茹でした豚挽き肉で臭み・アク・脂をカット！白だしを使った卵には砂糖なしの品のあるそぼろ丼が完成です(*^^*) 材料:豚挽き肉、●醤油、●みりん..

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