2018年2月10日 更新

低カロリーでもしっかり食べたい!カロリーオフの丼レシピ

ダイエットや健康管理としてカロリーを気にしている人は多いですよね。でも、カロリーは控えでもしっかり食べたいというのが悩みどころです。そこで、カロリーオフしながらもガッツリ食べられる丼ぶりレシピを集めました。

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食事のカロリー気にしていますか?

普段の生活から摂取するカロリーが多くなりすぎないように気をつけている人も多いですよね。ですが、カロリーを控えめにしながらしっかりお腹いっぱいになるよう食事をするのはなかなか難しそう。そこで、カロリーをできるだけおさえながらもお腹いっぱいになれる丼ぶりレシピを集めました。
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照り焼き丼

鶏の胸肉と野菜を照り焼きにしたヘルシー丼です。材料にこだわることでできるだけカロリーを減らすように工夫されています。
柔らか胸肉と茄子の照り焼きキャベツ丼

柔らか胸肉と茄子の照り焼きキャベツ丼

材料 (3人分)
鶏胸肉大2枚
茄子4本
キャベツ千切り沢山
■ ☆調味料
醤油大匙1
パルスイート 小匙1.5
片栗粉 大匙1
■ ★調味料
酒60cc
みりん 60cc
醤油60cc
パルスイート 小匙1.5強
マヨネーズ適量
七味唐辛子 適量
温泉卵 3個

豆腐つくね

豆腐つくねは低カロリーでも食べごたえがあります。丼以外にも、お弁当用にアレンジが効くレシピです。
豆腐つくね丼

豆腐つくね丼

材料 (二人分+お弁当1回分)
鶏ひき肉200g〜250g
お豆腐1/2丁
和風だし 小さじ2
しょうが 小2。チューブなら1.5㎝位
胡麻油 適量
ごま適量
半端野菜お好きなだけ
卵黄 2個
塩胡椒(ウェイパァーでも可)適量
★みりん 大1
★だし醤油 大1
★砂糖大1/2
★酒大1

そぼろ丼

豚肉を下茹ですることで脂をカットするレシピ。砂糖なしでも美味しく味付けされた一品です。
低カロリーなうれしいそぼろ丼

低カロリーなうれしいそぼろ丼

材料 (4人前(そぼろ用))
豚挽き肉300g
●醤油大さじ3
●みりん 大さじ2
●酒大さじ1
●生姜すりおろし1かけ分
■ 4人前(卵用)
卵4つ
☆白だし 大さじ1
☆水大さじ4
ご飯適量
シソ一人小二枚
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yokapon yokapon

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