プロテインは子どもに必要？
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体重が増えたり、身長が伸びたり、体が急激に変化する成長期。そんな時期にタンパク質はとても重要です。筋肉だけでなく、骨や爪、髪の毛、肌、私たちの体の組織はタンパク質で構成されています。成長期にタンパク質が不足すると、せっかくの体の成長を抑えてしまうことになります。
さらに、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、成人男性のタンパク質の推奨量は65g、女性が50gなのに対し、12〜14歳、15〜17歳のタンパク質推奨量は成人と同量、またはそれ以上となります。
それだけ成長期にはタンパク質が必要なのです。
さらに、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、成人男性のタンパク質の推奨量は65g、女性が50gなのに対し、12〜14歳、15〜17歳のタンパク質推奨量は成人と同量、またはそれ以上となります。
それだけ成長期にはタンパク質が必要なのです。
via 厚生労働省 「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
しかし、タンパク質を多く含む食品でも60g程のタンパク質しか含まれていません。食事で60gのタンパク質を摂るには、1日に牛乳を10杯、納豆を10パックも摂らなければいけません。
それだけの量を食事で摂るのはなかなか大変ですし、毎日続けられる量ではありません。そこで、プロテインを活用することで、手軽にたんぱく質を摂ることができるのです。
それだけの量を食事で摂るのはなかなか大変ですし、毎日続けられる量ではありません。そこで、プロテインを活用することで、手軽にたんぱく質を摂ることができるのです。
via 明治「たんぱく質を摂るには何を食べればいい？」
子ども用プロテインを選ぶポイント
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プロテインの種類と飲むタイミングで選ぶ
プロテインには動物性と植物性の2種類があります。
それぞれの特徴と飲むタイミングを解説します。
【動物性プロテイン】
①ホエイプロテイン
特徴
・牛乳由来
・吸収スピードが早い
飲むタイミング
・運動後の栄養補給に最適
②カゼインプロテイン
特徴
・牛乳由来
・同じ牛乳由来のホエイプロテインより吸収がゆるやかで、満腹感の持続が期待できる
・乳糖が多いので、牛乳でお腹が緩くなる子には適さない
飲むタイミング
・あまり運動をしない時や、寝る前にも
それぞれの特徴と飲むタイミングを解説します。
【動物性プロテイン】
①ホエイプロテイン
特徴
・牛乳由来
・吸収スピードが早い
飲むタイミング
・運動後の栄養補給に最適
②カゼインプロテイン
特徴
・牛乳由来
・同じ牛乳由来のホエイプロテインより吸収がゆるやかで、満腹感の持続が期待できる
・乳糖が多いので、牛乳でお腹が緩くなる子には適さない
飲むタイミング
・あまり運動をしない時や、寝る前にも
【植物性プロテイン】
①ソイプロテイン
特徴
・大豆由来
・動物性プロテインより吸収がゆっくり
・牛乳でお腹を壊しやすい子でも飲める
・食物繊維も豊富で満腹感が得られる
・低カロリー
飲むタイミング
・体重管理したいときにおすすめ
①ソイプロテイン
特徴
・大豆由来
・動物性プロテインより吸収がゆっくり
・牛乳でお腹を壊しやすい子でも飲める
・食物繊維も豊富で満腹感が得られる
・低カロリー
飲むタイミング
・体重管理したいときにおすすめ
プロテインドリンクのご相談を頂くことがあるので、簡単にまとめます！
— カナ🍒メリハリ食べ×管理栄養士 (@makeup_kana) June 16, 2024
ホエイプロテイン：吸収が早く、運動後の筋肉修復に最適。
カゼインプロテイン：吸収が遅く、就寝前に適しています。
ソイプロテイン：乳製品アレルギーの人におすすめ！乳製品由来のプロテインを避けたい人に最適です。
ホエイプロテインは吸収が早い、ガゼインプロテインは吸収が遅い、ソイプロテインは乳製品アレルギーの人に最適
目的で選ぶ
子ども用のプロテインはタンパク質以外にも、成長に合わせた栄養素が含まれているものが多いです。プロテインを飲む目的が決まっていれば、その目的に合わせた選び方もできます。
【歯や骨の強化をしたい】
歯や骨の強化が目的の場合、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDが含まれているものを選ぶとよいでしょう。
カルシウムは歯や骨を強くする成分であり、マグネシウムはカルシウムの吸収を助けます。ビタミンDはカルシウムの働きを助ける成分です。
カルシウムはタンパク質に続いて、成長期には重要な栄養素です。
しかし、カルシウムは毎日の食事で不足しがちな栄養素です。カルシウムが含まれているプロテインを選べば、タンパク質とカルシウムを手軽に摂ることができます。
【歯や骨の強化をしたい】
歯や骨の強化が目的の場合、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDが含まれているものを選ぶとよいでしょう。
カルシウムは歯や骨を強くする成分であり、マグネシウムはカルシウムの吸収を助けます。ビタミンDはカルシウムの働きを助ける成分です。
カルシウムはタンパク質に続いて、成長期には重要な栄養素です。
しかし、カルシウムは毎日の食事で不足しがちな栄養素です。カルシウムが含まれているプロテインを選べば、タンパク質とカルシウムを手軽に摂ることができます。
成長期に意識してとりたい｢カルシウム｣。丈夫な歯や骨を育む、筋肉の収縮を安定させる等、子どもの成長に欠かせない栄養素です。実は不足しやすいため、多く含む食材はコツコツ取り入れていきたいもの。卵焼きにしらすを入れる、ご飯にひじきを混ぜる等のほか、汁物に小松菜を入れる等も手軽で◎。→ pic.twitter.com/jgvInowyRC
— ゆき☃️6y&3y@離乳食・幼児食コーディネーター (@yuki_rinyusyoku) June 20, 2024
カルシウムは丈夫な歯や骨を育む、筋肉の収縮を安定させる等、子どもの成長に欠かせない栄養素
のんきち
