梨の栄養と効能
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梨は低カロリーで栄養のある果物
梨は、そのみずみずしさからも想像できる様に成分の90％は水分でできています。そのため、100gで43kcalと低カロリーです。
リンゴが100gで54kcalなのでカロリーを気にする方はリンゴより梨の方がおすすめです。
水分の他にはカリウムと銅などのミネラルが多く含まれています。
妊活や妊婦に必要とされてる葉酸や、アミノ酸の一種であるアスパラギン酸、体内に栄養を吸収しやすいように食べ物を分解する消化酵素、食物繊維など他にもさまざまな栄養分が入ってます。
梨の果汁には、リンゴ酸やクエン酸など疲労回復の効果がある栄養素が含まれているので、夏バテ対策としてもおすすめです。
リンゴが100gで54kcalなのでカロリーを気にする方はリンゴより梨の方がおすすめです。
水分の他にはカリウムと銅などのミネラルが多く含まれています。
妊活や妊婦に必要とされてる葉酸や、アミノ酸の一種であるアスパラギン酸、体内に栄養を吸収しやすいように食べ物を分解する消化酵素、食物繊維など他にもさまざまな栄養分が入ってます。
梨の果汁には、リンゴ酸やクエン酸など疲労回復の効果がある栄養素が含まれているので、夏バテ対策としてもおすすめです。
via agri.mynavi.jp
美容やダイエットにも効果あり
梨は栄養価が高いだけでなく、カロリーが低いのでダイエットにおすすめの果物といえます。
また水分を多く含んでいるため満腹感も得やすく間食にも適しています。
焼き肉など、美味しくてついつい食べ過ぎた場合でも、梨の消化酵素が消化不良を改善したり、食物繊維や整腸作用のある、ソルビトールの働きにより腸のぜん動運動を活発にしてくれます。
また、美容にも効果があり、梨を食べた時に感じるザラつきには美容効果のあるペントザンが含まれています。
ペントザンには吹き出物を改善するなど、肌の調子を整えてくれる効果があります。
また、梨にはカリウムという成分も含まれており、余計な塩分を体外へ排出するので、肌のむくみを取ってくれる効果もあるのです。
また水分を多く含んでいるため満腹感も得やすく間食にも適しています。
焼き肉など、美味しくてついつい食べ過ぎた場合でも、梨の消化酵素が消化不良を改善したり、食物繊維や整腸作用のある、ソルビトールの働きにより腸のぜん動運動を活発にしてくれます。
また、美容にも効果があり、梨を食べた時に感じるザラつきには美容効果のあるペントザンが含まれています。
ペントザンには吹き出物を改善するなど、肌の調子を整えてくれる効果があります。
また、梨にはカリウムという成分も含まれており、余計な塩分を体外へ排出するので、肌のむくみを取ってくれる効果もあるのです。
おいしい梨の選び方
見た目で判断する方法
●大きさ
梨は大きさで味の濃さが変化します。品種によって大きさは異なりますが、同じ品種なら大きい方を選ぶようにしましょう。大きいと味が薄くなるイメージを持ってる方もいると思いますが、梨に関しては、大きい方が味は濃くて美味しいです。
●形
梨はおしりの方に甘味がたまるので、形によって甘さが変わります。梨のおしりというのは、ヘタの付いてない方を指し、高さのある梨よりも横に平べったくなってる梨の方が甘みを多く楽しむことができます。
梨は大きさで味の濃さが変化します。品種によって大きさは異なりますが、同じ品種なら大きい方を選ぶようにしましょう。大きいと味が薄くなるイメージを持ってる方もいると思いますが、梨に関しては、大きい方が味は濃くて美味しいです。
●形
梨はおしりの方に甘味がたまるので、形によって甘さが変わります。梨のおしりというのは、ヘタの付いてない方を指し、高さのある梨よりも横に平べったくなってる梨の方が甘みを多く楽しむことができます。
手触りで判断する方法
梨は手触りで鮮度や水分量が判断できるので、商品を選ぶ際は手にとって確認しましょう。梨の皮の表面はざらざらしていて、熟してくるとともにツルツルになっていきます。
また、重さで水分量がわかるので、同じ大きさの場合は重たい方が水分量が多くジューシーです。
鮮度を知りたい時は、梨の固さを確認してみて。
梨は採れたてのものほど固さがあります。
柔らかい梨は熟している証拠です。
場合によっては痛み始めている可能性があるので注意してください。
また、重さで水分量がわかるので、同じ大きさの場合は重たい方が水分量が多くジューシーです。
鮮度を知りたい時は、梨の固さを確認してみて。
梨は採れたてのものほど固さがあります。
柔らかい梨は熟している証拠です。
場合によっては痛み始めている可能性があるので注意してください。
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