2016年9月17日 更新

ラップの芯で足裏やふくらはぎをコロコロマッサージ!疲労回復やダイエット効果もあるかも

体調管理やダイエットという面で、足という部分は重要になってきます。今回は、ラップの芯で足裏やふくらはぎなどをマッサージするエクササイズを特集します。セルライト解消や、リラックス効果が期待できますよ。

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おウチでできる、5分でできる!

コロコロ気持ちいい♡「ラップの芯」で気になる脂肪を撃退! - Locari(ロカリ) (5277)

ラップを使い終わった後の「芯」、そのまま捨てていませんか?実はラップの芯はとっても便利なエクササイズグッズになるのです!
このサランラップを使ったマッサージはズボンの上からもできるので、ワザワザ短パンになる必要がありません。
だから、サランラップの芯さえ持っていれば、いつでもどこでもできてしまいます。
朝起きてから、そして、会社のオフィス、家に帰ってきてからもお風呂前とお風呂あがりにといつでもどこでもできちゃいます。
素肌を直接サランラップの芯でマッサージすると摩擦で痛すぎるのでスリミングジェルをしっかり使ってください。
特別な準備もいりません!
まずは<ふみふみ>して血行を促進させよう

本格的なエクササイズをはじめる前に、まずはラップの芯を使って全身の血行を促進させましょう。
足の裏でラップの芯を踏みながら前後左右足を自在に動かします。しっかりと爪先やかかとまで転がすことを意識しながら、左右各3分程度行って足の裏に溜まった血行を改善していきます。
血行をよくするので、準備運動などにも使えます。
足のエクササイズ

すらりと美しく伸びた足を作るのにもラップの芯が使えます。
ラップの芯の両端を持ち、中心部をふくらはぎに当てながら下から上に向かって転がします。その後、太ももも同様にしたから上へとラップの芯を転がします。ふくらはぎ、太ももともに左右各10分ずつ行います。
入念にやると効果アップ。テレビを見ながらなどがオススメです。
夏までに痩せたい!3日で太股を4センチ/ウエストを3センチ細くする方法 | ダイエットハウス (5312)

太股とふくらはぎ重視

マッサージ2日目 - YouTube

動画の中でもあるように、素肌でやると摩擦で少し痛いです。レギンスやタイツを履いているとベストです。
ポイントをまとめると

ラップの芯は下から上へ
「グギギ、グギギギギ」というくらいラップの面と肌を密着させる
刺激が強い場合はレギンスがベスト
素足でやりたい場合はマッサージパウダーも効果的
結構強めにグリグリと。
脚を伸ばして床に座り、足首の下に使い終わったラップの芯を置く。
ラップの芯をふくらはぎに向けて15分程コロコロと行ったり来たりさせる。お尻は床から少し浮かせ、両腕で身体を支えると効果が上がるよ!
体操座りをし、両手でラップの芯の両端を持って15分間コロコロするのもオススメ。(この方法は少し疲れるよ!)
足を伸ばせるところなら、どこでもできます!

こんな方法もあります

ラップの芯でゴロゴロするだけ! 老廃物を撃退、むくみ解消にもなる簡単マッサージ | マイナビニュース (5321)

足首の裏側にラップの芯をあて、ふくらはぎの筋肉を押しつけるようにしながら膝の裏の少し上まで動かしていく。

足首の裏側からスタート
ラップの芯でゴロゴロするだけ! 老廃物を撃退、むくみ解消にもなる簡単マッサージ | マイナビニュース (5322)

膝を通り越したところまで押しつけるように動かす

太ももにも応用できます!

太ももの前面

膝小僧の上からスタートし、太腿の付け根にある鼠径(そけい)部まで、押しつけるようにしながらラップの芯を動かしていく。

太ももの裏面・側面(外側)

裏面は、膝の裏からスタートし、お尻のすぐ下までラップの芯をグ~ッと押しつけながら動かしていく。側面は膝小僧の上部からスタートし、太ももの横にあるでっぱっている骨(大転子)に当たったら、太ももの前面に方向を変え、鼠径部に流す。

セルフケアクリエータージェニィ明紀奈のほぼ0円健幸法 9.ラップ芯マッサージ - YouTube

使い終わったラップの芯を使ってマッサージとエクササイズをご紹介しました。 テレビを見ながらでもいいのでお試しください。
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