レンジで調理して洗い物を減らす
忙しい朝にフライパンやお鍋を洗うのは面倒くさい！そんな時はレンジの出番です。お弁当のおかずはレンジで調理して、朝の時間を賢く過ごしましょう。
お弁当にも◎レンジで5分！簡単ネギ塩鶏
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レンジで簡単！鶏の照り煮 お弁当にも！
お弁当のおかずに行き詰まった時に作り始めました。レンジだとお肉が硬くなりすぎず、ふんわり出来上がります。
材料
鶏もも肉1枚
酒大さじ2
醤油大さじ2
砂糖大さじ1
材料
鶏もも肉1枚
酒大さじ2
醤油大さじ2
砂糖大さじ1
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ラップで簡単！たまご1個でお弁当玉子焼き
レンジでパパッと卵１個で肉厚たまご焼きが簡単に作れます。中に海苔を挟むときちんとうずまきに。お弁当に最適。
材 料（１人分）
卵１個
調味料お好みで
フライパンを使わずに卵焼きが作れます！
材 料（１人分）
卵１個
調味料お好みで
フライパンを使わずに卵焼きが作れます！
簡単☆ほうれん草と筍の塩レモン和え
お弁当の隙間おかずにも☆すぐできる和え物♪塩レモンの代わりにお塩少々でもOK♪
材料 （二人分）
たけのこ(水煮)100ｇ程度
ほうれん草1/3束
人参15ｇ
★EXVオリーブオイル 小さじ2
★塩レモンみじん切り小さじ1/4
★あらびき黒胡椒少々
野菜をレンジでチンして作る和え物。
スチーマーがなければ耐熱容器にラップで代用。
700Wのレンジを使用しました。
材料 （二人分）
たけのこ(水煮)100ｇ程度
ほうれん草1/3束
人参15ｇ
★EXVオリーブオイル 小さじ2
★塩レモンみじん切り小さじ1/4
★あらびき黒胡椒少々
野菜をレンジでチンして作る和え物。
スチーマーがなければ耐熱容器にラップで代用。
700Wのレンジを使用しました。
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チンゲン菜とささ身の中華風和え物
あと一品欲しいとき、レンジで簡単、営養もGoodですよ(^^)
材料 （2人分）
チンゲン菜1束100g
鶏ささ身肉1本
◎長ネギぶつ切り2個
◎生姜薄切り2枚
◎酒大さじ2
■ A
酢小さじ1/2
砂糖小さじ1/2
しょうゆ大さじ1/2
塩少々
ごま油 小さじ1
長ネギみじん切り3cm分
材料 （2人分）
チンゲン菜1束100g
鶏ささ身肉1本
◎長ネギぶつ切り2個
◎生姜薄切り2枚
◎酒大さじ2
■ A
酢小さじ1/2
砂糖小さじ1/2
しょうゆ大さじ1/2
塩少々
ごま油 小さじ1
長ネギみじん切り3cm分
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きぬさやの和え物黒ゴマ風味
レンジでチン！ラー油を数滴入れてもＯＫですよ。
材料 （４人分）
きぬさや約８０ｇ
もやし１袋
人参１／２本
■ Ⓐ
黒すりごま大さじ２
ごま油 大さじ１
砂糖大さじ１
しょうゆ小さじ１
材料 （４人分）
きぬさや約８０ｇ
もやし１袋
人参１／２本
■ Ⓐ
黒すりごま大さじ２
ごま油 大さじ１
砂糖大さじ１
しょうゆ小さじ１
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レンジで簡単～♥にんじんグラッセ♥
つやつや、甘～い、にんじんグラッセが、電子レンジで簡単に出来上がります。付け合わせにも便利ですよ。
材料
人参1本
マーガリン 大さじ1
水大さじ1
砂糖小さじ1～2
塩、こしょう少々
材料
人参1本
マーガリン 大さじ1
水大さじ1
砂糖小さじ1～2
塩、こしょう少々
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お弁当にも♪レンジde簡単かぼちゃの煮物
電子レンジ７分で出来るかぼちゃの煮物。麺つゆを使うので失敗しらず！お弁当のおかずに、忙しい日の副菜に大活躍間違いなし！
材料 （つくりやすい分量(2～３人分)）
かぼちゃ２００～２５０g (1/8個)
●麺つゆ（２倍濃縮タイプ）薄めず使用８０cc
●水１００cc
●みりん 大さじ１
●きび砂糖 大さじ１
材料 （つくりやすい分量(2～３人分)）
かぼちゃ２００～２５０g (1/8個)
●麺つゆ（２倍濃縮タイプ）薄めず使用８０cc
●水１００cc
●みりん 大さじ１
●きび砂糖 大さじ１
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cobachi
材料 （2人分）
鶏もも肉1枚(300gくらい)
長ネギ1本
塩小さじ1/2
こしょう少々
白だし 小さじ2
オリーブオイル 大さじ2
ブラックペッパーお好みで