加工食品、レトルト食品、ファストフード
加工食品は「絶対に使わない！」と決めると大変なので、できる範囲で避けるぐらいの感覚で♪
外食一式。（ファストフード、コンビニ食、ファミレス食、スーパー惣菜等）
工場生産加工食品一式。（レトルト、インスタント、冷凍食品、合成調味料）
★身体を冷やすもの
体が冷えてしまうと、自律神経が乱れるでしょう。
自律神経の乱れは、アレルギー反応が起こりやすくなるのです。
ほんの少しでもアレルギーに触れると、反応を起こしてしまいます。
そのため、できるだけ体を冷やさないようにしてください。
冷えた飲み物ではなく、「常温」か「白湯(さゆ)」がおすすめです。
生野菜、アイス、冷たい牛乳、ジュースなどは避けましょう。
積極的に摂りたいもの
わかめ、ひじき、昆布などの海藻類
via iimoo.com
肉よりも魚
via garagaragara.com
パンよりもご飯
via macaro-ni.jp
朝食をパンからご飯に変えるだけでも大きな進歩です。
パンを食べないだけでも、砂糖と油脂を取る機会を減らせます。
・いも類
・根菜類
・葉菜類
・発酵食品
味噌、醤油、ヨーグルト、漬物など（ただし漬物は塩気が強いので赤ちゃんには与えないようにしましょう）
・油はなたね油、オリーブ油、グレープシードオイル、しそ油などが良い
・乾物
干ししいたけ、切り干し大根、昆布など
腸内環境が悪化すること＝アレルギー体質に陥ること
といっても大げさではないのです。
食事で気をつけることの第一は
腸の環境を良くする食事をすることです。
オリゴ糖
食物繊維
納豆・豆腐
漬物など発酵食品
これらは腸の善玉菌を増やす高い効果を持ちますので
ぜひ積極的に食べるようにしましょう。
代謝力を上げるには、
酵素・ビタミン・ミネラルが必要です。
★ダイコンなど酵素が豊富な食材を食べる。
★ビタミン・ミネラルが豊富な食材を食べる。
★オリゴ糖、食物繊維で、腸の善玉菌を増やす。
cobachi
