ひどいつわりの時にはこれ！お助けレシピで乗り切って

妊娠が判ると嬉しいのもつかの間、つわりに悩まされる方は多いようです。特に、吐き気がひどかったり食べ物を見るのもイヤ！となってしまうと、お腹の赤ちゃんに栄養が届いているのか心配になってしまうという声もよく聞きます。そんな時は何とか食べられそうなものを探してみましょう。つわりはいつかは終わります。その時が来るまでお助けレシピで乗り切りましょう。

妊娠するとやってくるのが『つわり』ですが、症状や程度は人それぞれ。
吐きつわりや食べつわり、眠りつわりなど、いろいろなつわりがありますが、吐きつわりの人にとっていちばんつらいのが「食べること」ではないでしょうか。

そんな時には、自分が食べられそうなものを探してみましょう。

☆ほうれん草とじゃがいものスープ

材料（1人分）

ほうれん草　3束
じゃがいも　小1個
牛乳　50cc
水　50cc
オリーブオイル　大さじ２
コンソメ顆粒　小さじ１
塩、コショウ　適量
パセリ、粉チーズ　お好みで

via babyrina.jp

＜作り方＞

1.　じゃがいもは皮をむき1cmの輪切りにして耐熱ボールに入れ、ラップをして電子レンジ500Wで3分加熱します。
2.　ほうれん草は根元を切って洗い耐熱ボールに入れ、ラップをして電子レンジ500Wで1分加熱し、水にとってアクをとります。
3.　<1>、<２>、オリーブオイル、コンソメ顆粒、塩、コショウをミキサーに入れてほうれん草が細かくなるまで攪拌します。
4.　<3>に水、牛乳を追加し軽く攪拌します。
5.　<4>を鍋に移し、焦げないようにかき混ぜながら温めて出来上がり。
6.　お好みでパセリ、粉チーズをかけてください。

ほうれん草には鉄分が、じゃがいもにはビタミンB6が含まれています。

牛乳の代わりに豆乳を使ってもOK！

固形物が食べられない時には、このようなスープもいいのではないでしょうか。

☆レモン風味パスタ

材料（1人分）

パスタ　100g
お好みの野菜　適量
オリーブオイル　適量
レモン汁　小さじ1
ポン酢　小さじ1
塩コショウ　適量
ブラックペッパー　お好みで

via cookpad.com

＜作り方＞

1.　パスタは規定時間茹でておきます。
2.　お好みの野菜を適当な大きさに切ります。
3.　フライパンにオリーブオイルをひき、野菜を炒め塩コショウをします。
4.　茹で上がったパスタをフライパンに入れ、野菜と混ぜ合わせ軽く炒めます。
5.　レモン汁とポン酢で味を整えます。ポン酢の代わりに醤油でもOKです。
6.　お好みでブラックペッパーをかけて出来上がり！

酸っぱいものが食べたい、そんな時にレモン風味のパスタはいかがですか？
具材はトマト、ブロッコリー、キノコ類など冷蔵庫にあるものでOK！

ブロッコリーやアスパラガスには妊娠中に必要な葉酸が多く含まれているのでオススメです。

その日の体調によって野菜の種類や量を変えてみてくださいね。