via www.photo-ac.com
オートミールとは？
オートミールとは、オーツ麦を食べやすく加工したシリアルです。
植物性たんぱく質が精白米の約2倍で、日本人に不足しがちなカルシウムや鉄分といったミネラルも多く含まれています。
また、ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。
なかでも食物繊維は精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量が含まれています。
オートミールの食物繊維の特徴は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維をバランスよく含み、効果的に体に作用することです。水溶性食物繊維に含まれるβグルカンは血液中のコレステロールを排出させる働きなどがあり、不溶性食物繊維は整腸作用に優れています。
このように、白米と比べてもとても栄養が豊富なんですね。
植物性たんぱく質が精白米の約2倍で、日本人に不足しがちなカルシウムや鉄分といったミネラルも多く含まれています。
また、ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。
なかでも食物繊維は精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量が含まれています。
オートミールの食物繊維の特徴は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維をバランスよく含み、効果的に体に作用することです。水溶性食物繊維に含まれるβグルカンは血液中のコレステロールを排出させる働きなどがあり、不溶性食物繊維は整腸作用に優れています。
このように、白米と比べてもとても栄養が豊富なんですね。
【楽天市場】【マラソン限定！最大2000円OFFクーポン配布中】《送料無料》日本食品製造 日食 プレミアムピュアオートミール 340g×4個：にっぽん津々浦々
￥
プレミアム オートミール オーツ麦 えん麦 燕麦 国内製造 製菓 製パン材料 保存料 着色料不使用 離乳食 介護食 電子レンジok 無添加 シリアル 日食。【マラソン限定！最大2000円OFFクーポン配布中】《送料無料》日本食品製造 日食 プレミアムピュアオートミール 340g×4個
ですので、健康意識が高い女性や、ダイエッターの方、離乳食などに人気があるんですよ。
このオートミールを、白米の代わりにおにぎりにして食べるというレシピもたくさんあります。
５分くらいでできちゃうので、とても時短になりますよ。
５分くらいでできちゃうので、とても時短になりますよ。
まずは、基本の作り方（1個分）
1．水を加えてレンチン
2．具を混ぜて握るだけ！
具を加えて混ぜ、味をみて、足りなければ塩少々を混ぜる。
大きめに切ったラップに取り出し、ラップごと好みの形に握る。
大きめに切ったラップに取り出し、ラップごと好みの形に握る。
via o-ryota.com
どうでしょうか？時間のない朝にはありがたいですよね。
ご飯を炊いている時間がない…というときには、オートミールを使っておにぎりを作ってみてください。
ご飯を炊いている時間がない…というときには、オートミールを使っておにぎりを作ってみてください。
それではこれより、オートミールおにぎりのいろいろなレシピをご紹介します。
米でしかない！オートミールで鮭おにぎり
材料 （1個分）
オートミール30g
木綿豆腐150ｇのパック1/4
水45ml
ごま油小さじ1/4
鮭フレーク適量
味の素２振り
アジシオお好みで
焼き海苔お好みで
オートミール30g
木綿豆腐150ｇのパック1/4
水45ml
ごま油小さじ1/4
鮭フレーク適量
味の素２振り
アジシオお好みで
焼き海苔お好みで
via cookpad.com
まるでお米！時間が経ってもボソボソしない、美味しいオートミールおにぎりです♪
簡単なのにご飯よりヘルシー!!
お米より満足感ありますよ。
木綿豆腐を入れるのがミソ！
簡単なのにご飯よりヘルシー!!
お米より満足感ありますよ。
木綿豆腐を入れるのがミソ！
オートミールを米化し、木綿豆腐、ごま油、味の素、鮭フレークを乗せて、おにぎりを握ったら出来上がり。
お豆腐を入れるからフワフワに仕上がります。雑穀米のようで美味しいとつくれぽで評判！
お豆腐を入れるからフワフワに仕上がります。雑穀米のようで美味しいとつくれぽで評判！
ruru
ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約1分加熱し、約3分おいて蒸らす。