春に向けて始めよう！子どもの生活リズムを整えるポイント♩

４月からは新学期、入園、入学されるお子さんも多いことでしょう。今まで、夜更かし・朝寝坊になった子どもの生活をどうにかせねばと思っているパパ・ママもいらっしゃるのではないでしょうか？こちらの記事をぜひ参考にしてみてくださいね。

体内時計を整える　③昼間はしっかり活動する

体を動かしたり、勉強したり、昼間はしっかり活動しましょう。

体を動かすことで心地よく疲れて、夜早く、深く眠ることができます。

体内時計を整える　④夜、暗くして早く寝よう

毎日できるだけ同じ時間に布団に入るなど、眠りやすい環境を整えましょう。
早く寝ることが、朝のすっきりした目覚めにつながります。

夜にテレビやゲーム、スマートフォンなどを使いすぎるとよい睡眠が得られません。
子どもは楽しいので、放っておくとついずるずるとずっとやってしまいます。

夜にスマホなどの光を1時間以上あび続けると、脳が“まだ昼だ”と勘違いしてしまうのだそうです。
家族で使う時間のルールを決め、就寝時刻直前まで使わないようにしましょう。

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夜更かしの子どもは寝不足を週末に解消します。
平日に比べて週末に3時間以上遅くまで寝ている子どもは睡眠不足があると考えてよいでしょう。

週末に遅くまで寝ていると、その日の夜に眠れなくなり、月曜日の朝を辛い思いをして迎えることになります。

体内時計を整える　⑤毎日、起床時間を同じにすること

平日に、早寝・早起きの生活を続けても、週末に昼まで寝てしまえば、体内時計をリセットするのが遅れ、その結果、月曜日の朝は、起きるのがつらくなってしまいます。

休日・週末に寝る時間が遅くなっても、朝、毎日、起床時間を同じにし、週末に長く眠らなくても良いように普段から夜はしっかり眠ることが大切。

そのためにも、日中は活動的に過ごすことがポイントとなってきます。
日中に運動や活動することで、脳の様々な部分を使って脳全体を疲労させることが、しっかり眠ることにつながります。