2020年10月28日 更新

野菜はレンジで下ごしらえや茹でることもできる♪ 野菜調理の時短テク

野菜の下ごしらえって意外と時間と手間がかかりますよね。電子レンジは、食品を温めるだけではなく、下ごしらえも得意なんです。知らないと損しますよ!

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電子レンジで「下ごしらえ」をする3つのメリット

メリット1 早い・簡単!調理時間とお金の節約に

豆腐の水切りや乾物の戻しは、電子レンジを使えば簡単かつとても早く行うことができます。

それ以外の下ごしらえも電子レンジで行えば、調理時間全体を短縮することができます!
また、野菜の下ごしらえを電子レンジにするだけで年間930円おトク!という試算も出ています。

メリット2 野菜はゆでるよりビタミンキープ

野菜に多く含まれているビタミンBやCは水に溶けやすい性質があるので、鍋で野菜をゆでると減少してしまいます。

ゆでるかわりに電子レンジを使って蒸すと、短時間で急速に加熱ができ、栄養素を損ないにくくなります。
例えば、ビタミンCが多いブロッコリーの場合、鍋でゆでた時よりも1.5倍の量のビタミンCが残ります。

メリット3 火を使わずに安全・あと片付けも楽ちん

火を使わないので、安全に調理ができます。電子レンジで行えば、鍋などの調理器具も使わず、あと片付けも楽ちんです。

野菜を電子レンジで温めるコツ

野菜を電子レンジで温めるにはちょっとしたコツが必要です。
慣れていないと焦げたりパサつくことがあるので、コツを知って最大限の効果を発揮させましょう。

1.野菜を乱切りにする

電磁波は「角」「とがった部分」に集まりやすい。このため、野菜を乱切りにすると加熱効果が上がります。輪切りは丸いので加熱が遅くなるし、薄切りは水分が蒸発する恐れが。

なるべく大きさを均一に乱切りにしてみましょう。
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